[...] a z kolei dużym plusem jest kompleksowe rozgrzenie stawów po klatce. Moim zdaniem bardzo wiele osób ma zmęczone tricepsy po klatce, bo ćwiczą nieprawidłowo. Ja robię 9 serii wyciskania sztangielek w regresji, (płaska i skos), każda seria do upadku mięśniowego, w każdej serii 12-18 powtórzeń - a nigdy nie miałem problemów ze zmęczonym [...]
[...] grupa mi nie ucieka. Dobrze, że nie trzeba było szybko biec, by dostać się do finału - dodał Parszczyński. Zadowolenia z awansu nie krył także Oślizło: - Biegliśmy w drugiej serii więc dobrze wiedzieliśmy, jak rozegrać taktycznie ten start. Bardzo dobrze czułem się na ostatnim kilometrze, dlatego postanowiłem pójść trochę mocniej i to zaowocowało [...]
[...] wiec zrobilem z barkami Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12 Prostowanie ramion z wyciagu górnego nachwytem 3x12 Wyciskanie francuskie sztanga leżac 2x12 - po ostatniej serii nie mialem sily zrobic ani jednego powtórzenia wiecej . Spadam do ksiązek, siemano, napisze coś jutrobo bede robil nogi :) Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu [...]
[...] 1s. Takie cos ulozylem, prosilbym o ocene. i prosze dodajcie od siebie na co mam zwracac uwage slyszalem ze trzeba zaczac od ciezaru ok. 75% maxa wiec zalozmy ze na barki w serii robie 100kg na 10 ruchow to oznacza ze mam zaczac od 75kg na 10 ruchow ? a i jak rozplanowac powtorzenia ? 1-2 tydzien 15-12 3-4 tydzien 10-8 5-6 tydzien 6-4 tak jest [...]
[...] partie ciała systematycznie rosną, a łapa stoi, wręcz maleje. Otóż w czasie wakacji zmieniłem trochę mojego splita wyglądał on mniej wiecej tak: wt klata + biiceps ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem ) czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x wyciskanie hantla zza głowy siedząc, ) ptk. barki + [...]
[...] kolejna seria zmniejszam ilosc powtorzen i dodaje kilogramy na sztandze? Jezeli dodaje to ile? Jezeli to nie problem to czy moglby ktos napisac mi ile powtorzen robic w serii 1, 2 i 3. Jak dlugo maksymalnie cwiczyc tym systemem? Warto dodac do kazdego zakonczonego wg planu treningu 30min jazdy na rowerze stacjonarnym czy lepiej zostawic [...]
Pytanie co do nóg: Robię 4 serie przysiadów ze sztangą, do tego 4 s prostowania siedząc i 4 serie ugianania leżąc + wspięcia stojąc 4 serie. To chyba za dużo serii, więc nie wiem, co wywalić. Robić na przemian prostowanie siedząc z uginaniem leżąc (co tydzień zmiana ćwiczenia), tylko jedno z ćwiczeń, czy po 2 serie z każdego?
dzis rano potrenowałem prawie jak sam Ojan:0 zrobiłem 5 serii lączonych na barki podciąganie wzdluz tułowia i wyciskanie sztangi stojąc potem 5 serii łączonych na brzuch spiecia na ławce i wznosy nog na ławce tak dobieram sobie serie łączone aby nie biegac po silce w tą i z powrotem od sprzęta do sprzęta! nie lubie blokowac urzadzen do treningu [...]
[...] i również dla zwykłych śmiertelników. Konstrukcja treningu - trening 3 - 4 razy w tyg. - trening każdej partii raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość [...]
Dla kogoś zaawansowanego, ćwiczącego naturalnie treningiem dzielonym plany bazujące na układzie 4 serii wszystkich ćwiczeń to z góry skazane na porażkę podejście. Natomiast co do kwestii o które pytałeś - to też nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Bo i zakresy powtórzeń się indywidualizuje i zmienia w zależności od potrzeb oraz ilości serii [...]
[...] to chyba ze zmęczenia pod koniec treningu }:-( ) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]
Hehehe Ev no tak mnie to zdziwiło zdecydowanie, ale mowie moderator jeden to napisal w artykule na sfd :D ok pozmieniam ilość serii i zostawiam. Poza tym makro i ogólnie trening ok? Z góry dzięki
Po prostu widzę ze im mnie ćwiczeń a więcej serii to na mnie to jakos działa. Ok jeszcze zmienie i wrzucę. Dzieki za uwagi...z tymi wykrokami %-) to ty na kartce mam zakroki, a tutaj nie wiem co miałam na myśli %-)
Tak robię Paula, 2-3 i chwila przerwy, ja nie dam rady też więcej, a trochę ułomnie to robię z tą nogą, na jednej ciężko mi się odbić, znów jak "chora" jest w zwisie to też tak kicha... Tak teraz patrzę, że rzeczywiście mam 40 :-D może niech te 40 zostanie, czyli 8 serii ;-) Jakoś tak na szybko rzuciłam ;-)
Tak, jedna pmpujaca seria wyciskania podchytem na bary. Ciezar w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic [...]
[...] było.. Pewnie zrobiłbym jeszcze jedną serię wyciskań, ale dwunaste powtórzenie było już dosyć koślawe, a że to jakby LIGHT DAY, to dałem spokój. Robiłem 1+1/min - czyli 12 serii w 12 minut. Tabata - Snatch z 20kg - cięższy niż z 16kg, ale generalnie do przejścia bez większych problemów. Przyspieszyć się raczej nie da. Tętno po tabacie 180. Jak [...]
panteon, ja dalem rade truchtac 2x po 30 minut, z paroma minutami odpoczynku po pierwszej serii. Z tym, ze pierwsze 30 minut biegalem trase bardziej pod gorke, a drugie 30 minut bylo z powrotem wiec bylo troche prosciej i lepiej sie bieglo. Byly to moje pierwsze treningi biegowe, nie zaczynalem od marszu. A trasa byla po piasku. Tez jakiejs [...]
Czy oprócz tych 3 ćwiczeń na każdy dzień treningowy można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało? Nie będzie :))) A jak masz problem z ustaleniem ciężaru, zacznij samym gryfem, jak będzie luz, to na nastepnym dorzucisz w siadzie/mc 10 kg i 5kg w [...]
chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego
